激怒一個成年人有多容易？

只需要一個瞬間、一句話。

也許是辛辛苦苦寫出來的方案，被客戶說“沒有亮點”；

是剛收拾好的房間，轉眼雜物就扔了一地；

是孩子凡事都對著你干；

是加塞的司機，超車不開轉向燈……

家庭、工作、學習、人際交往……要做的事情已經多得讓人分身乏術，一點點的意外、不順心，就會打亂陣腳，讓人生氣；一絲絲的否定和不認可，就能掀起內心的狂躁，氣不打一處來。

大多數(shù)情緒失控，都和生氣有關。

一氣之下說了不該說的話，甚至出手打了人，生氣的后果，又總是讓人后悔不已。

在平靜的狀態(tài)下，我們知道生氣沒有用、生氣只會傷害自己、生氣的后果只能由自己承擔，但是當情緒按鈕被觸動、憤怒上頭，這些道理就用不上了。

我們無法強制自己權利被侵犯時不生氣，而是要學會在憤怒的情緒之下管理自己的行動不失控、最大程度地保護自己。

去年有一個新聞，錄某入職上海一家從事計算機系統(tǒng)研發(fā)工作的公司，主要負責電商平臺的代碼研發(fā)工作。

3個月試用期后，錄某無法轉正，被公司勸退。

離職當天，錄某把他試用期期間寫的代碼全部刪除，導致電商平臺的項目延后，公司花費3.5萬元才恢復了數(shù)據庫。

法院認為，錄某的行為構成破壞計算機信息系統(tǒng)罪，判處有期徒刑10個月。

也許是在轉正前被勸退心有不甘，也許公司本身在用人上也有榨取勞動力的嫌疑，但是因為不甘、憤怒而采取情緒化的處理方式，最終帶來的后果只能由自己承擔。

這也是情緒問題不公平的一面。

也許是對方挑戰(zhàn)你的底線、讓你怒火中燒，但你如果情緒失控、先把拳頭伸出去，做出攻擊性和破壞性的行為，我們就要為這種失控承擔后果。

我們?yōu)槭裁磿鷼猓?/span>

心理學認為，憤怒是他人的行為不符合你的需要和慣常期待時所產生的一種情緒反應，它是在感到對自己的身體健康、財產、個人形象、公平或對舒適的合理期望造成威脅的基礎上發(fā)展起來的。

每一種情緒都是我們應對外部世界的一種反應，受到威脅會恐懼、得到想要的東西會滿足、失去所愛會傷心……

而憤怒是在受到攻擊和傷害時，保護自己權益和邊界的方式。

生氣的時候你會感到到血氣上涌，拳頭特別有力量，因為人在生氣的時候，血液會更多地流向四肢，以便逃離現(xiàn)場或者做出反擊。

哲學家塞內爾說，“憤怒是所有情緒中最令人憎惡的，最狂暴的”，因為它關系到我們有沒有被尊重、是不是承受了各種有形或無形的損失。

面對憤怒時，有的人會直接攻擊別人，有的人則會自我攻擊。

最直接的，就是攻擊你的身體。

血壓突然增高，血流力度加大，沖擊著光滑的動脈血管壁，使之受損，產生凹痕。

脂肪酸、葡萄糖等物質就是黏在受損的血管壁上，導致動脈阻塞，動脈沉積斑塊影響到心臟，增加冠心病、心肌缺血等心臟病的得病幾率。

《如何才能不生氣》一書中指出，經常和自身的憤怒做斗爭的人，會有嚴重的健康問題、工作和人際關系問題。

在關系中，憤怒是一種毀滅性的力量，會導致離婚率變高、友誼和親情破裂、孤立感和孤獨感越來越強烈等等。

作為美國的研究憤怒的專家，作者雷蒙德·奇普提出，管理憤怒情緒的關鍵，不是克制憤怒，而是在憤怒的時候學習處理憤怒。

比如，你需要找到你的情緒誘因，也就是哪些狀況特別容易讓你生氣。

在怒火升起的時候，先不要急于發(fā)火或者處理問題，而是試著像個局外人一樣，了解自己在氣什么。

在書中，作者提供了10條應對憤怒的策略，指導你在準確分析自身憤怒經歷的基礎上，學會對其進行科學管理，擺脫憤怒情緒的困擾。

比如改變生活方式，管理你的生活環(huán)境和生活習慣。

溫度、音樂、顏色和光線等生活環(huán)境，食物選擇、飲酒、睡眠等生活習慣，在很大程度上影響著我們的情緒。

光線太暗、封閉的屋子會讓人煩躁；過量飲酒、睡眠不好的情況下，人都很容易發(fā)火。

在憤怒中學習自我提升，把讓那些讓你憤怒的問題、情緒的誘因，當作你面臨的挑戰(zhàn)，用積極的應戰(zhàn)策略和態(tài)度，去了解它們、戰(zhàn)勝它們。

又或者學會原諒，原諒曾經傷害過你的人和事。

原諒并不意味著對方做的是對的，而是我不想再和這個事件、這個人糾纏而已。

最重要的，是自信堅定，以堅定的方式表達情緒。

通過自我肯定的訓練，學會恰當表達自己的情緒反應，在沖動中為自己辯護，以公平合理的方式與他人協(xié)商解決辦法。

佛教中有一個術語叫“我執(zhí)”，所謂的“我執(zhí)”，就是要外界按照我的標準和規(guī)則來運轉，如果不按照我的來，就會讓我痛苦、生氣。

破除“我執(zhí)”，就是接納自我、認識真實世界的過程。

在我們的生命當中，有人愛你，就有人不喜歡你；有人給你帶來力量，就有人在你身上榨取溫暖；有人跟你合得來，就有跟你合不來……

他們沒有本質上的對錯之分，只是和你的關系不同。

作家張德芬曾分享一個經歷，有一次和朋友出行，在機場的時候，朋友的行李超重，被多收了200多塊錢。

朋友一直忿忿不平，一路抱怨、懊悔：剛剛把一些東西放到你箱子里就好了；這個機場怎么這么討厭，就差那么一點就要罰我的錢……

走了好長的一段路之后，張德芬聽不下去了，終于開口說：“親愛的，這200多元對你來說是小錢，但是為了它，你已經死了多少健康的細胞、創(chuàng)造了多少癌細胞，花了這么多時間抱怨它，值得嗎？”

朋友這才閉上了嘴。

你也許會為自己不被重視而生氣、為他人的愚蠢而生氣、為不被理解而生氣、為自己的弱點和過錯生氣、為無法和重要的人達成共識生氣、為不能說出口的嫉妒心而生氣……

但在怒氣升起時，問自己一句：值得嗎？

或許就會對一切釋然。

作者 | 甘藍藍，寫好別人的故事，過好自己的日子。

圖片 | 視覺中國、網絡（如有侵權，請聯(lián)系刪除）